Que es la creatina y en que alimentos se encuentra

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Jump to navigation. La creatina es una molécula que se encuentra presente en nuestro organismo de manera natural. También obtenemos creatina a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado.

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El organismo es capaz de sintetizar parte de la creatina total que necesitamos para nuestra vida diaria, aproximadamente la mitad de los requerimientos. El resto de la cantidad necesaria la tomamos a través de la alimentación, siempre y cuando sigamos una dieta equilibrada y completa.

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Sin embargo, la creatina también se utiliza como suplemento nutricional o ayuda ergogénica. Las ayudas ergogénicas son sustancias, productos, situaciones, o incluso herramientas, que se utilizan para mejorar la capacidad o rendimiento de la persona deportista.

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Esta capacidad puede concretarse en la fuerza muscular, la potencia, la resistencia frente al agotamiento, la capacidad de recuperación tras el ejercicioo una mejora en la calidad del rendimiento físico y deportivo general. Existe cierta controversia acerca del efecto beneficioso real que la creatina tiene en el rendimiento deportivo.

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A través de la presencia de creatina, este proceso se facilita bastante porque ayuda en la síntesis de ATP por parte de la célula. Ver artículos de esta sección.

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Inicio Ejercicio y deporte Nutrición deportiva. Creatina: pros y contras.

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La creatina es un suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo. Existe controversia sobre su eficacia y posibles efectos secundarios.

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Qué es la creatina. La creatina también se utiliza como suplemento nutricional en deportes de fuerza.

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Actualizado: 24 de enero de Consejos para el uso de creatina.

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Nutrición deportiva.